80代後半の男性、2年前坐骨神経痛で、一時歩行が困難になった患者さんの治療を続けています。
この夏の暑さ、外出を控えていたところ、運動不足から歩行に不安が出てきたとのこと。ご家族の希望により週2回の施術を3回に増やして、施術+運動の指導を開始しました。
![高齢者の運動1:ヒップリフト](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=180x180:format=jpg/path/s9e1a137fbdc6de85/image/i696c3dae4dd3360e/version/1565698164/image.jpg)
![高齢者の運動2:仰向けで膝の曲げ伸ばし](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=180x180:format=png/path/s9e1a137fbdc6de85/image/i316edac10e68f540/version/1565698164/image.png)
![高齢者の運動3:つま先の上げ下げ(つまづいての転倒防止になります)](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=180x180:format=png/path/s9e1a137fbdc6de85/image/ifc1c924e13c91b6f/version/1565698165/image.png)
![高齢者の運動4:座位での膝の曲げ伸ばし](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=180x180:format=png/path/s9e1a137fbdc6de85/image/i8559cfeb5fbfedbe/version/1565698165/image.png)
![高齢者の運動5:椅子や壁につかまってのスクワット](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=180x180:format=jpg/path/s9e1a137fbdc6de85/image/i97ce65134bb240db/version/1565698165/image.jpg)
初回に取り組んでみたのは、上の5種類の運動です。
ところが、最初2つの運動は筋肉の衰えが原因で、すぐ足がつってしまいました。横になっての運動は、あおむけで両膝を同時に曲げ伸ばしする運動に変更です。後の3つは出来たので、10回づつ行ってもらいます。
どれも室内で気軽にできる運動です。特に後の3つは、TVのコマーシャルのタイミングで実行する習慣がつくといいですね。
こんなカレンダーを作ってみました。頑張ってくれるかな?
![体操カレンダー](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s9e1a137fbdc6de85/image/i58aa7b6d82adb42b/version/1565698182/%E4%BD%93%E6%93%8D%E3%82%AB%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%BC.png)